Unelmoitko timmistä, elinvoimaisesta ja kestävästä vartalosta, mutta et tiedä, mistä aloittaa? Kuntosalitreenit kuulostavat pelottavilta kaikkine laitteineen ja pullistelevine lihaksineen, jooga tuntuu aivan liian kaukaa haetulta, uinti ei ole sinun juttusi, juoksu ei vaikuta tarpeeksi inspiroivalta, ja spinning-tunnit puuduttavat yksitoikkoisuudellaan. Haluaisit mieluummin harrastaa jotakin hauskaa ja vaihtelevaa, joka veisi sinut mukanaan ilman, että edes huomaisit ihollasi valuvia hikipisaroita.

Oletko koskaan harkinnut tanssin aloittamista? Se on hauska, monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto, joka tarjoaa kokovartalotreenin ilman sen kummempia välineitä. Tanssia voi koska vain, missä vain. Nykypäivänä erilaisia tanssitunteja on helppo löytää ja internet pursuaa toinen toistaan innostavampia tanssiaiheisia treenivideoita. Sinun ei välttämättä tarvitse edes poistua kotoasi saadaksesi kunnon hien pintaan ja mikä parasta, tanssista jää aina hyvä mieli.

Kenelle tanssiminen sopii?

Tanssimisen voi aloittaa melkeinpä kuka tahansa. Sen kuntoa kohentavista hyödyistä pääsevät nauttimaan kaikenikäiset ja -kokoiset ihmiset ympäri maailman. Tyylejä ja tasoja on lukemattomia, joista jokainen varmasti löytää mieluisensa. Miltä kuulostaisi nopeatempoinen ja lattarivaikutteinen zumba, lumoava ja sensuelli baletti tai vaikkapa suosiotaan koko ajan kasvattava, rohkea tankotanssi. Kokeilemalla löydät varmasti itsellesi sopivimman tyylin. Hyvä idea on käydä testaamassa kiinnostavaa lajia muutamalla tunnilla.

Edes liikunta- ja terveysrajoitteet eivät yleensä ole este tanssille, vaan niistäkin huolimatta jokaiselle löytyy sopiva ja suositeltava tanssin muoto. Diabetes-potilaat löytävät tanssista apua painonhallintaan, sydänsairaat ihmiset vahvistavat sydäntään tanssin avulla, raskaana oleville tanssi saattaa toimia tapana kokea erityistä yhteyttä syntymättömän lapsensa kanssa ja masennuksesta kärsiville tanssi voi tuoda iloa ja valoa elämään. Näissä tilanteissa lääkärin antama lupa on kuitenkin ensisijaisen tärkeä.

Tanssin fysiologiset hyödyt

Tanssi on yksi monipuolisimmista liikkumisen muodoista. Siinä, missä juokseminen juoksumatolla voimistaa sydäntä ja polttaa rasvaa, tanssiminen kasvattaa myös lihaskestävyyttä ja notkeutta. Tämän lisäksi tanssimisen on todettu vahvistavan luita ja näin vähentävän osteoporoosin riskiä. Tanssi parantaa tasapainoa, mikä johtaa kaatumisriskin pienenemiseen, mistä on hyötyä varsinkin iäkkäämmille ihmisille. Tanssiminen kasvattaa myös hapenottokykyä, mikä auttaa yleiskunnon kohentamisessa. Laji toimii myös erinomaisena apuna painonpudotuksessa.

Tanssijat ovat tunnetusti timmejä ja ryhdikkäitä. Säännöllisesti harrastettuna tanssi muokkaakin vartaloa nopeasti. Erityisesti se vaikuttaa jalkojen lihaksiin sekä pakaroihin. Myös lantio, alaselkä sekä vatsalihakset tekevät kovasti töitä. Jotkin tanssilajit muokkaavat erityisesti myös käsivarsia ja ylävartaloa. Koska tanssissa yhdistyvät sekä aerobinen että lihaskuntotreeni, muokkaa tanssi vartaloa ennemminkin sutjakkaaksi kuin lihaksikkaaksi. Tanssin vaatima oman kehon kontrolli luo harrastajilleen useimmiten myös ylvään ryhdin.

Tanssin henkiset hyödyt

Vaikka tanssiminen on lähes voittamaton fyysisten hyötyjen osalta, ei pidä unohtaa tanssin toista puolta. Tanssiin liittyvät henkiset hyödyt ovat vähintäänkin yhtä vaikuttavia. Oletko koskaan huomannut tanssin tuomaa iloa ja nautintoa tanssijoiden ja heidän yleisönsä kasvoilla? Se on jaettua iloa parhaimmillaan. Jos liikunta ei tuo meille tarpeeksi iloa, mikä on todennäköisyys, että palaamme sen pariin kerta toisensa jälkeen?

Tanssi on hauska ja mielenkiintoinen tapa tutustua uusiin ihmisiin, laajentaa sosiaalista verkostoa, parantaa omia sosiaalisia taitojaan ja samalla kohentaa itseluottamusta. Tanssin on todettu myös vähentävän huomattavasti ahdistusta ja stressiä. Tanssiessa mieli vapautuu murheista ja keskittyy liikkeeseen. Uusien tanssiaskelten opettelu pitää muistin vireänä ja keskittymiskyvyn huipussaan, mistä on varmasti hyötyä jokaiselle, mutta erityisesti iäkkäille ihmisille. Tanssi nuorentaa sekä kehoa että mieltä!

Tanssin monimuotoisuus

Tanssiminen on siinä mielessä erityinen liikunnan laji, että se ei ole vain liikettä, vaan myös sanatonta tunteiden ilmaisua. Tanssia voisikin luonnehtia yhdeksi muodoksi universaalia kommunikointia. Kuka tahansa voi ymmärtää sekä luoda sitä, kielestä riippumatta, pelkän liikkeen ja musiikin voimalla. Tämän tyyppinen sanaton kommunikointi luo pohjan erityiselle yhteenkuuluvuuden tunteelle, joka edesauttaa hyvän olon hormonien eritystä ja auttaa näin luomaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tanssilliset ryhmäliikuntatunnit

Tarkasteltaessa kuntosalien ja kuntokeskusten ryhmäliikunnan tarjontaa, ei voi olla huomaamatta, kuinka erilaiset tanssityylit ovat rantautuneet niihinkin. Tanssityylejä perustana käyttäen on luotu aivan uudenlaisia treenitunteja. On baletista lähtöisin oleva barre, joka käyttää baletillisia voimaliikkeitä, zumba, joka yhdistää salsan, reggaetonin, merenquen, flamencon, calypson, salsan ja vatsatanssin, dancefusion, joka pohjautuu jazz-ja nykytanssiin, sekä lavis, joka perustuu lavatanssiaskeleiden yhdistelmään ja jumppaan, ja jota tanssitaan yksin.

Kuinka valita oikea tanssityyli juuri itselle?

Tanssityylejä ja niiden erilaisia variaatioita on nykypäivänä niin monta, että itselle sopivimman löytäminen voi tuntua hankalalta. Kannattaa ensiksi miettiä, mitä tanssilta haluaa. Haluatko esimerkiksi kohottaa kuntoasi vai pyritkö pikemminkin parantamaan notkeutta ja tasapainoa? Suositko nopeatempoista tanssia vai onko hitaampi enemmän mieleesi? Pidätkö enemmän parin kanssa tanssimisesta vai haluatko tanssia itseksesi? Kysy itseltäsi oleelliset kysymykset, jonka jälkeen voit etsiä juuri toiveitasi vastaavan tanssimuodon.

Anna tanssille mahdollisuus

Aloita uusi tanssiharrastuksesi jo tänään ja huomaat pian, kuinka vartalosi ja mielesi kiittävät sinua. Jos kaipaat lisämotivaatiota aloittamiseen, pyydä ystävääsi mukaan. Jos ryhmätanssitunnit eivät kiinnosta, voit yhtä hyvin tanssia kotona itseksesi tai vaikka ulkona keskellä luontoa. Tärkeintä on, että annat tanssille mahdollisuuden. Saatat yllättyä, kuinka se vie sinut mukanaan ja aivan kuin huomaamattasi olet matkalla kohti elämäsi kuntoa.